3 bài tập cho người thoái hóa khớp vai đơn giản và hiệu quả
Hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn 3 bài tập cho người thoái hóa khớp vai đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà. Ngoài việc điều trị bằng các phương pháp thuốc bạn cần kết hợp với luyện tập để mang lại hiệu quả cao trong điều trị. Xem ngay bài viết sau và cùng thực hiện ngay hôm nay nhé!
Mục tiêu các bài tập cho người thoái hóa khớp vai là gì?
Để các bài tập đạt được hiệu quả cao bạn cần có biết mục tiêu của nó là gì. Các bài tập cho người thoái hóa khớp vai hướng tới các mục tiêu sau:
Tăng cường sức mạnh cho cơ vai: tập luyện sẽ giảm các cơn đau và khớp vai được vận động thường xuyên đẩy lùi được các triệu chứng của bệnh thoái hóa.
Giúp khớp vai trở nên linh hoạt hơn: những bài tập bổ trợ cho các cơ vai, được kéo giãn giảm đau, các khớp sẽ được hoạt động tích cực trong quá trình luyện tập.
Giúp nhóm cơ vai phục hồi nhanh chóng chức năng: khi bị thoái hóa một số khớp vai sẽ liên tục đau mỏi và không thực hiện được đúng nhiệm vụ của mình. Nếu bạn không kiên trì tập luyện thì lâu dần các khớp sẽ ngày càng thoái hóa nặng hơn.
3 bài tập cho người thoái hóa khớp vai hiệu quả dễ thực hiện
Sau đây là 3 bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà để đẩy lùi căn bệnh mang và giảm các triệu chứng đau mỏi.
Nâng cao vai
Đây là bài tập rất tốt cho người bị thoái hóa khớp vai, cải thiện được sự chuyển động của khớp và kéo dài các cơ.
 |
| Bài tập nâng cao vai |
Các bước thực hiện:
Bước 1: Bạn nằm ngửa trên thảm hoặc sàn nhà.
Bước 2: Chuẩn bị 1 gậy tập có chiều dài tương đương sải tay, nắm 2 tay vào 2 đầu gậy. Nâng gậy bằng 2 tay từ đùi, ngực và dần tới qua đầu. Khi tập chú ý tay luôn thẳng và giữ động tác trong 10-15 giây và sau đó thì thực hiện lại từ đầu. Thực hiện 3-10 lần mỗi ngày bạn sẽ cảm thấy khớp vai thay đổi rõ rệt.
Xoay xương bả vai
Bài tập giúp toàn bộ cơ vai chuyển động linh hoạt hơn, giảm đau và các cơ được kéo dãn.
 |
| Bài tập xoay bả vai |
Các bước thực hiện:
Bước 1: Bạn đứng thẳng người, 2 tay để dọc cơ thể.
Bước 2: Nâng 2 vai hướng lên phía trên và giữ yên trong 5 giây.
Bước 3: Dùng 2 tay kéo 2 bả vai gần nhau và giữ trong 5 giây và trở về vị trí ban đầu.
Bước 4: Kéo 2 vai xuống dưới nhưng không được trùng chân hay cúi người và giữ trong 5 giây, sau đó về vị trí ban đầu. Thực hiện mỗi động tác 10 lần bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ.
Nâng tạ
Bài tập này cải thiện sức khỏe nhanh chóng vừa hỗ trợ khớp vai vừa hỗ trợ cơ tay. Bài tập tương đối dễ nhưng bạn cần có chút kỹ thuật để không rất dễ bị sai khớp và phản tác dụng làm vai trở nên đau nhức hơn.
 |
| Bài tập nâng tạ |
Tập tạ bạn cần chú ý một vài điều sau:
Lựa chọn số cân của quả tạ tùy theo sức của mình. Nếu bạn là nữ giới thì chỉ chọn loại 2-3kg và nam giới từ 5-10kg để tránh việc tập quá nặng ảnh hưởng tới cơ và khớp xương khiến tình trạng tồi tệ hơn.
Khi mới tập thì chỉ nên nâng nhẹ nhàng trong thời gian ngắn và tăng dần nhịp độ lên khoảng 10-20 phút/ngày.
Tuyệt đối không tập khi ăn no để tránh việc bị chuột rút và ảnh hưởng tới dạ dày.
Cần khởi động trước khi nâng tạ và tập đúng kỹ thuật để không ảnh hưởng tới các bộ phận khác.
Trên đây là 3 bài tập cho người thoái hóa khớp vai đơn giản để bạn tham khảo và thực hiện. Chúc các bạn thành công và nhanh chóng điều trị khỏi căn bệnh thoái hóa này!
Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo: Cách chữa bệnh thoái hóa khớp vai hiệu quả từ 5 loại thuốc Tây
Nhận xét
Đăng nhận xét